Odporność psychiczna gwarantem sukcesu
Odporność psychiczna to klucz do sukcesu. Co najważniejsze, można ją w sobie stopniowo rozwijać. Warto podejść do niej jak do rozwijania naszych mięśni. Czyli regularne ćwiczenia spowodują wzrost. I analogicznie, ich brak spowoduje stopniowe zanikanie. Aby uodpornić się na różnego rodzaju kryzysy, przede wszystkim konieczna jest chęć zmiany i otwartość na „nowe”. Poniżej znajdują się twórcze sposoby, które w wyniku ćwiczeń, pozwolą zwiększyć Twoją odporność psychiczną. Dlatego zachęcamy do przeczytania, a następnie do systematycznej pracy.
15 nawyków odporności psychicznej:
- Pielęgnowanie samoświadomości – wiąże się to ze świadomością odczuwanych emocji oraz umiejętnością ich nazywania. Niektórzy, aby być świadomymi swoich stanów, prowadzą dzienniki.
- Praca nad pewnością siebie oraz wiedza na temat tego, co można kontrolować,a czego nie.
- Przeformułowywanie negatywnych myśli – osoby odporne psychicznie unikają zanurzania się w negatywnych myślach i nadają im nowy sens, tak by te działały motywująco. Negatywne myśli są wykorzystywane do tego, aby przypomnieć sobie o tym, ile ma się w życiu, ile się już osiągnęło oraz jaki ma się cel.
- Jasny sens – osoby odporne psychicznie wiedzą, co jest dla nich ważne, mają jasno określony sens, który motywuje i wskazuje drogę, gdy pojawiają się przeszkody i trudności.
- Sprecyzowane cele – osoby odporne psychicznie mają wyznaczone cele, do których dążą. Cele te spełniają kryterium konkretności, mierzalności, realizmu, osadzenia w czasie.
- Dyscyplina – samodyscyplina jest ważnym kryterium odporności psychicznej, która może być wskaźnikiem dążenia do swoich zamierzeń.
- Otwartość na zmiany – wiąże się z elastycznością, umiejętnością dostosowywania się do zmieniających się warunków, cieszenia się z drogi prowadzącej do rezultatów.
- Odpowiedzialność – osoby odporne psychiczne biorą odpowiedzialność za swoje decyzje, podjęte działania lub zaniechania. Nie mają w nawyku winić innych / świata / okoliczności za swoje porażki.
- Umiejętność odmawiania – odporni psychicznie znają swoje możliwości, zasoby, szacują czas, który mają do dyspozycji, wiedzą, jak odmówić w sposób konstruktywny i pełen szacunku.
- Empatia – odporność psychiczna wiąże się z ciekawością świata i innych ludzi oraz chęcią ich zrozumienia.
- Radzenie sobie z porażkami – odporni psychiczne wyciągają wnioski ze swoich niepowodzeń, zadają sobie pytania: Jaką naukę da się wyciągnąć z błędu? Co poszło nie tak? Jaka była podstawowa przyczyna porażki? Co następnym razem można zrobić inaczej?
- Otwartość na krytykę – osoby odporne psychicznie traktują krytykę jako rodzaj nauki.
- Problemy przekute w możliwości – odporni psychicznie w problemach i komplikacjach widzą możliwość wzrostu i nauki.
- Codzienna wdzięczność – odporni starają się doceniać wszystko, co im się przydarza.
- Praca nad ciałem – odporni psychicznie dbają o swój główne dobro: ciało. Regularnie ćwiczą, odżywiają się zdrowo, odpoczywają, śpią.
 |
Pomocne ćwiczenie – stres w pracy
Jeżeli jesteś po długiej konferencji, nieudanej rozmowie z klientem lub szefem albo po prostu masz gorszy dzień to proponujemy Ci następujące ćwiczenie:
KOT – Stań lub usiądź wygodnie. Wyobraź sobie, że jesteś kotem stopniowo wybudzającym się ze snu. Poprzez „wyciąganie” całego ciała od czubka głowy, aż do koniuszków palców, powoli, stopniowo i metodycznie rozciągaj każdy mięsień, każde ścięgno ciała tak, żebyś poczuł się wyższy.
| Szkolenie Zarządzanie stresem |  |
Na koniec chcemy Wam przedstawić metodę 5xZ:
- Zatrzymaj się
- Zwolnij
- Zastanów się
- Zaplanuj
- Zadziałaj
Spróbuj i sprawdź. To naprawdę działa! Codziennie towarzyszą nam stres i presja – warto wzmacniać swoją odporność psychiczną!
Jeżeli zastanawiasz się:
Jak to się dzieje, że jedni z nas łatwiej niż inni radzą sobie z kryzysami i trudności w pracy i życiu osobistym?
Dlaczego jedni traktują trudności i kryzysy oraz stres jako wyzwania, a możliwość ewentualnych porażek nie przysłania im chęci zaryzykowania/podjęcia wyzwania?
Czy i jak można wzmocnić odporność psychiczną?
Jak zwiększyć odporność psychiczną u swoich pracowników?
To znaczy, że szukasz dobrego szkolenia, gwarantującego samorozwój i podniesienie kwalifikacji, zapraszamy na szkolenia dla menedżerów.
Więcej o odporności psychicznej w artykule „Jak zwiększyć swoją skuteczność w pracy i życiu osobistym aż o 25 %?”
Natomiast szkolenia z odporności psychicznej przeprowadzamy w formule online i stacjonarnej oraz jako otwarte i zamknięte. Wszystkie szkolenia prowadzone online otwarte znajdziesz TUTAJ.
Zapraszamy!
Autor: Paulina Urbanik
Literatura:
Berndt, Ch. (2015). Tajemnica odporności psychicznej. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Sikorska, I. (2016). Odporność psychiczna w okresie dzieciństwa. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
W sprawie szkoleń zapraszamy do kontaktu z naszym Doradcą
